hst ile serii

czytałem i g**** zrozumiałem :D hehe wiem tylko jak rozplanować ćwiczenia :D i ile serii :D a reszty to już wogle nie rozumiem :D i tak sobie myśle że chyba narazie zostane przy treningu dzielonym :D A HST może w styczniu :D jak zmądrzeje i wszysko zrozumiem :P

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

z tego co ja wiem, to poprostu dizelisz ten trening na partie ciała, nie zmieniasz serii, ma ich byc tyle samo ile przy nie dzielonym HST, czyli maja byc dostosowane do ciebie a moge spytac zemu tak kombinujesz? brak czasu czy ciekawosc?

Dudek pisząc max myślałem o tym że może pamietać ile poprzednio używał do serii 15, 10, 5powt w treningu "tradycyjnym" np. w unoszeniu sztangi stojąc. Myśle jednak że nawet teraz spokojnie mógłby zmierzyć aktualne max, ale bez negatywów i w tym cyklu HST pominąć je.

[...] ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)" --ok "Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM" -- wyciskanie na ławce, zamień na wyciskanie francuskie "Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE" -- to tez chcesz robic w systemie hst?

"Nogi - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)2x15 - Uginania nóg w leżeniu 2x15 - Wspięcia na palce w staniu" 1x15" -- starczy ci jedna seria na łydki? nie mówie ze źle, ale przewaznie to dosc oporna grupa, dlatego pytam ""Plecy: - Ściąganie wyciągu za głowe 2x15 - Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim 1x15 - [...]

yO Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc : 1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

Trening HST. Niewiem czy dobrze zrozumialem ... O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? Czy na wieksze grupy nalezy wykonywac dwa cwiczenia po [...]

'O ile DOBRZE zrozumialem, to ten sam plan wykonuje sie 3 razy w tygodniu. ' * tak jest 'Tutaj moje pytanie : czy cwiczac np. biceps nalezy zmieniac cwiczenia np. poniedzialek uginanie ramion ze sztanga, sroda uginanie chwytem mlotkowym piatek cos innego itd ? ' * na poczatkowym poziomie/w czasie kilku pierwszych makrocykli/ nie jest to [...]

zaczne od tyłu, bo na końcu łatwiejsze pytania sa zawsze "Dostane jakas odpowiedz? Zalezy mi, bo chcialbym juz od jutra zaczac.." -- dostaniesz niestety musze cie zmartwic bo od jutra nie zaczniesz po zaklepaniu planu, nalezy zmierzyc maxy i zrobic 9-14 dni sd (ze wskazaniem na 14) widze tez ze jeszcze troche lektury ci sie przyda, [...]

nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]

"ODP : w profilu masz napisany dosc dlugi staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci" Ale ja robię HST pierwszy raz w życiu i niektóre ćwiczenia robiłem np łydki do wyczerpania w każdej serii, albo szrugsy - nie raz robiłem jako trzecie a nie raz jako czwarte i wtedy także miałem różne wyniki. Ale jak mówię może moje [...]

ile seri w hst mam robic na duze partii mieśni a ile serii na male poczatkowo planowałem i na małwe i na duze partie po 2 serie ale etraz chciałem na duze 5 serii i na male 4 serie jak bedzie lepiej

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

Siema. Jeżeli robie 4 serii klatki, 3 serii bica, to ile serii podczas treningu hst bede wykonywał na barki 3 czy 4? Bo reszte wiem co i jak. Z góry dzięki.

Sory powiedzcie mi jeszcze po ile sie robi serii w HST na kazda grupe miesniowa i czy na kazdym treningu robi sie to samo czy np (poniedzialek:klata,triceps,brzuch sroda:plecy,nogi piątek:barki,biceps,brzuch)czy na kazdym treningu wszystkie partie??????

... juz sie dogadałem z Biniem (wyjaśnił mi to jaśniej) ale jak ja moge sprawdzić ile serii mi jest potrzebne aby HST przebiegało poprawnie i jak najbardziej efektywnie!

... a TY ile wykonujesz serii (jeśli jeszcze ćwiczysz HST) bo napewno starz już jakiś masz za sobą i jestem ciekaw jak to u CIEBIE przekalada się na ćwiczenia w HST (nie wiem czy to bedzie duży problem ale wżucić ilość seri i jakie wykonujesz ćwiczeni) JEŚLI MOŻESZ :)

[...] i ta sama liczba powtorzen przez dwa tygodnie, ok? ;) ps: a dietka byla jak zalecaja na mase, 6ww, 3-3.5b, 1t na kg ciala. Do dupy imo, pol raza za duzo. Btw, jak sie ma hst do diety redukcyjnej, czyli gdzies 3g/kg ww. WIem ze to ma za zadanie budowac miesien a przy takiej diecie raczej nie jest to mozliwe ale moze jakis ukryty ;) sens to [...]